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Fichi, freschi
Frutta
🥬 Crudo 🍽️ Parte edibile 75% 📊 Valori CREA
Chiamato anche: fichi, fico
Valori per 150 g
- 91% Carboidrati
- 6% Proteine
- 3% Grassi
I valori si riferiscono alla parte edibile: quella che resta dopo bucce, gusci, ossa e scarti. Se pesi l'alimento intero, la parte che si mangia è circa il 75% di quel peso.
- Grassi 0,2 g basso
- Zuccheri 14,2 g medio
- Sale 0,01 g basso
| per 150 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 95 kcal | 63 kcal | 5% |
| Grassi | 0,3 g | 0,2 g | 0% |
| Carboidrati | 21,3 g | 14,2 g | 8% |
| di cui zuccheri | 21,3 g | 14,2 g | 24% |
| Fibre | 3 g | 2 g | |
| Proteine | 1,4 g | 0,9 g | 3% |
| Sale | 0,01 g | 0,01 g | 0% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 64,5 mg | 6% |
| Ferro | 0,75 mg | ♂ 8% ♀ 4% |
| Potassio | 405 mg | 10% |
| Sodio | 3 mg | 0% |
| Fosforo | 37,5 mg | 5% |
Vitamine
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 10,5 mg | ♂ 10% ♀ 12% |
| Tiamina | 0,045 mg | ♂ 4% ♀ 4% |
| Riboflavina | 0,060 mg | ♂ 4% ♀ 5% |
| Niacina | 0,60 mg | 3% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 22,5 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 95 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 33 min circa 3.600 passi
- Camminata a passo veloce 25 min
- Pulizie di casa 36 min
- Giocare con i bambini 27 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 12 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 14 min
- Corsa leggera (8 km/h) 12 min
- Nuoto, ritmo moderato 17 min
- Yoga 54 min
- Restare seduti a guardare la TV 4 h 30 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 7,3 volte
😏 Attività curiose
- Suonare la batteria 29 min
- Lavare l'auto 33 min
- Cucinare 36 min
- Salire le scale lentamente 27 min
- Passare l'aspirapolvere 41 min
- Salire le scale velocemente 11 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Fichi, canditi 294 kcal
- Fichi, seccati al forno e mandorlati 305 kcal
- Fichi, secchi 282 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)