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Fichi, secchi
Frutta
🥬 Crudo 📊 Valori CREA
Valori per 30 g
- 86% Carboidrati
- 5% Proteine
- 9% Grassi
- Grassi 2,7 g basso
- Zuccheri 58 g alto
- Sale 0,22 g basso
| per 30 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 85 kcal | 282 kcal | 4% |
| Grassi | 0,8 g | 2,7 g | 1% |
| Carboidrati | 17,4 g | 58 g | 7% |
| di cui zuccheri | 17,4 g | 58 g | 19% |
| Fibre | 3,9 g | 13 g | |
| Proteine | 1,1 g | 3,5 g | 2% |
| Sale | 0,07 g | 0,22 g | 1% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 30 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 55,8 mg | 6% |
| Ferro | 0,90 mg | ♂ 9% ♀ 5% |
| Potassio | 303 mg | 8% |
| Sodio | 26,1 mg | 2% |
| Fosforo | 33,3 mg | 5% |
Vitamine
| per 30 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
| Tiamina | 0,042 mg | ♂ 4% ♀ 4% |
| Riboflavina | 0,030 mg | ♂ 2% ♀ 2% |
| Niacina | 0,18 mg | 1% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 2,40 μg | — |
Altri valori
| per 30 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Acido fitico | 0,12 g | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 85 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 30 min circa 3.300 passi
- Camminata a passo veloce 22 min
- Pulizie di casa 32 min
- Giocare con i bambini 25 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 11 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 13 min
- Corsa leggera (8 km/h) 10 min
- Nuoto, ritmo moderato 16 min
- Yoga 49 min
- Restare seduti a guardare la TV 4 h 2 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 6,6 volte
😏 Attività curiose
- Frisbee 37 min
- Videogiochi attivi (motion, tutto il corpo) 25 min
- Suonare la chitarra in piedi (rock) 37 min
- Passare l'aspirapolvere 37 min
- Lavare l'auto 30 min
- Salire le scale lentamente 25 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Fichi, canditi 294 kcal
- Fichi, freschi 63 kcal
- Fichi, seccati al forno e mandorlati 305 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)