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Pasta di semola, integrale
Cereali e derivati
🥬 Crudo 📊 Valori CREA
Valori per 80 g
- 78% Carboidrati
- 16% Proteine
- 6% Grassi
- Grassi 2,2 g basso
- Zuccheri 3 g basso
- Sale 0,03 g basso
| per 80 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 264 kcal | 330 kcal | 13% |
| Grassi | 1,8 g | 2,2 g | 3% |
| Carboidrati | 51,8 g | 64,8 g | 20% |
| di cui zuccheri | 2,4 g | 3 g | 3% |
| Fibre | 5,7 g | 7,1 g | |
| Proteine | 10,6 g | 13,3 g | 21% |
| Sale | 0,02 g | 0,03 g | 0% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 80 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Ferro | 2,16 mg | ♂ 22% ♀ 12% |
| Potassio | 264 mg | 7% |
| Sodio | 8,80 mg | 1% |
| Magnesio | 80 mg | 33% |
| Zinco | 1,60 mg | ♂ 13% ♀ 18% |
Vitamine
| per 80 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina E tracce | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 264 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 1 h 31 min circa 10.000 passi
- Camminata a passo veloce 1 h 9 min
- Pulizie di casa 1 h 39 min
- Giocare con i bambini 1 h 16 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 34 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 40 min
- Corsa leggera (8 km/h) 31 min
- Nuoto, ritmo moderato 48 min
- Yoga 2 h 31 min
- Restare seduti a guardare la TV 12 h 35 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 20 volte
😏 Attività curiose
- Lavare il pavimento 1 h 31 min
- Salire le scale velocemente 30 min
- Rifare il letto 1 h 54 min
- Pattinare 38 min
- Sciare 46 min
- Fare un trasloco / spostare mobili 48 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Pasta di semola 341 kcal
- Pasta di semola, cotta, bollita 175 kcal
- Pasta di semola, integrale, cotta, bollita 182 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)