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Pasta di semola, integrale, cotta, bollita
Cereali e derivati
🍳 Cotto 📊 Valori CREA
Valori per 180 g
- 78% Carboidrati
- 16% Proteine
- 6% Grassi
- Grassi 1,2 g basso
- Zuccheri 1,7 g basso
- Sale 0,02 g basso
| per 180 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 328 kcal | 182 kcal | 16% |
| Grassi | 2,2 g | 1,2 g | 3% |
| Carboidrati | 64,8 g | 36 g | 25% |
| di cui zuccheri | 3,1 g | 1,7 g | 3% |
| Fibre | 6,3 g | 3,5 g | |
| Proteine | 13,3 g | 7,4 g | 27% |
| Sale | 0,03 g | 0,02 g | 0% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 180 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Ferro | 2,70 mg | ♂ 27% ♀ 15% |
| Potassio | 329 mg | 8% |
| Sodio | 10,8 mg | 1% |
| Magnesio | 100 mg | 42% |
| Zinco | 1,98 mg | ♂ 17% ♀ 22% |
Vitamine
| per 180 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
| Vitamina E tracce | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 0 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 328 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 1 h 53 min circa 12.400 passi
- Camminata a passo veloce 1 h 26 min
- Pulizie di casa 2 h 3 min
- Giocare con i bambini 1 h 34 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 42 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 49 min
- Corsa leggera (8 km/h) 39 min
- Nuoto, ritmo moderato 59 min
- Yoga 3 h 8 min
- Restare seduti a guardare la TV 15 h 36 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 25 volte
😏 Attività curiose
- Montare mobili / bricolage 1 h 34 min
- Pulire i vetri 2 h 3 min
- Ping pong 1 h 34 min
- Frisbee 2 h 21 min
- Salire le scale velocemente 37 min
- Trascinare una valigia 1 h 34 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Pasta di semola 341 kcal
- Pasta di semola, cotta, bollita 175 kcal
- Pasta di semola, integrale 330 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)