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Pesche, fresche, senza buccia

Frutta

🥬 Crudo 🍽️ Parte edibile 91% 📊 Valori CREA

Valori per 150 g

45 kcal

9,2 Carboidrati g

1,2 Proteine g

0,2 Grassi g

86% Carboidrati
11% Proteine
3% Grassi

I valori si riferiscono alla parte edibile: quella che resta dopo bucce, gusci, ossa e scarti. Se pesi l'alimento intero, la parte che si mangia è circa il 91% di quel peso.

Grassi 0,1 g basso
Zuccheri 6,1 g medio
Sale 0,01 g basso

	per 150 g	per 100 g	% AR
Energia	45 kcal	30 kcal	2%
Grassi	0,2 g	0,1 g	0%
Carboidrati	9,2 g	6,1 g	4%
di cui zuccheri	9,2 g	6,1 g	10%
Fibre	2,4 g	1,6 g
Proteine	1,2 g	0,8 g	2%
Sale	0,01 g	0,01 g	0%

AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.

Vitamine, minerali e altri valori

Minerali

	per 150 g	% LARN
Calcio	12 mg	1%
Ferro	0,60 mg	♂ 6% ♀ 3%
Potassio	390 mg	10%
Sodio	4,50 mg	0%
Magnesio	13,5 mg	6%
Fosforo	30 mg	4%
Zinco	0,53 mg	♂ 4% ♀ 6%
Rame	0,060 mg	7%

Vitamine

	per 150 g	% LARN
Vitamina C	6 mg	♂ 6% ♀ 7%
Tiamina	0,015 mg	♂ 1% ♀ 1%
Riboflavina	0,045 mg	♂ 3% ♀ 3%
Niacina	0,75 mg	4%
Carotene alfa	0 μg	—
Carotene beta	141 μg	—
Criptoxantina	0 μg	—
Vitamina A retinolo equivalente	40,5 μg	—

Altri valori

	per 150 g	% LARN
Acido fitico	0 g	—

Profilo degli acidi grassi e degli amino acidi

Attenzione all'unità: il CREA esprime gli acidi grassi in percentuale sui lipidi e gli amino acidi in grammi per 100 g di proteina, non su 100 g di alimento. Per questo questi valori non cambiano al cambiare della quantità scelta.

Acido aspartico	11,5
Acido glutammico	17,9
Alanina	5
Arginina	2,13
Cistina	1,13
Fenilalanina	2,25
Glicina	2
Indice Chimico	54
Isoleucina	1,63
Istidina	2,13
Leucina	3,63
Lisina	3,75
Metionina	1,13
Prolina	3,38
Serina	4,25
Tirosina	2,63
Treonina	3,38
Triptofano	0,50
Valina	5

LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.

🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?

Il tuo peso kg

Per 45 kcal servono circa:

Camminata a passo normale 16 min circa 1.800 passi
Camminata a passo veloce 12 min
Pulizie di casa 17 min
Giocare con i bambini 13 min
Ballo (salsa, liscio, discoteca) 6 min
Bicicletta, andatura tranquilla 7 min
Corsa leggera (8 km/h) 6 min
Nuoto, ritmo moderato 9 min
Yoga 26 min
Restare seduti a guardare la TV 2 h 9 min
La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 3,5 volte

😏 Attività curiose

Ping pong 13 min
Cucinare 17 min
Videogiochi attivi (motion, tutto il corpo) 13 min
Montare mobili / bricolage 13 min
Trascinare una valigia 13 min
Cantare in piedi (karaoke) 26 min

Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.

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Altre varianti

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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)