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Pesche, secche
Frutta
🥬 Crudo 📊 Valori CREA
Valori per 30 g
- 94% Carboidrati
- 4% Proteine
- 2% Grassi
- Grassi 0,7 g basso
- Zuccheri 68,3 g alto
- Sale 0,04 g basso
| per 30 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 84 kcal | 280 kcal | 4% |
| Grassi | 0,2 g | 0,7 g | 0% |
| Carboidrati | 20,5 g | 68,3 g | 8% |
| di cui zuccheri | 20,5 g | 68,3 g | 23% |
| Fibre | 0,8 g | 2,8 g | |
| Proteine | 0,9 g | 3,1 g | 2% |
| Sale | 0,01 g | 0,04 g | 0% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 30 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 14,4 mg | 1% |
| Ferro | 1,80 mg | ♂ 18% ♀ 10% |
| Potassio | 285 mg | 7% |
| Sodio | 4,80 mg | 0% |
| Fosforo | 35,1 mg | 5% |
Vitamine
| per 30 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 5,40 mg | ♂ 5% ♀ 6% |
| Tiamina | 0,003 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
| Riboflavina | 0,057 mg | ♂ 4% ♀ 4% |
| Niacina | 1,59 mg | 9% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 117 μg | — |
Altri valori
| per 30 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Acido fitico | 0 g | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 84 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 29 min circa 3.200 passi
- Camminata a passo veloce 22 min
- Pulizie di casa 32 min
- Giocare con i bambini 24 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 11 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 13 min
- Corsa leggera (8 km/h) 10 min
- Nuoto, ritmo moderato 16 min
- Yoga 48 min
- Restare seduti a guardare la TV 4 h
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 6,5 volte
😏 Attività curiose
- Montare mobili / bricolage 24 min
- Salire le scale velocemente 10 min
- Cucinare 32 min
- Lavare il pavimento 29 min
- Vestirsi 41 min
- Frisbee 36 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Pesche, disidratate 364 kcal
- Pesche, fresche, con buccia 28 kcal
- Pesche, fresche, senza buccia 30 kcal
- Pesche, sciroppate 56 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)