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Spinaci, cotti, al microonde
Verdure e ortaggi
🍳 Cotto 📊 Valori CREA
Valori per 200 g
- 38% Carboidrati
- 43% Proteine
- 20% Grassi
- Grassi 0,7 g basso
- Zuccheri 0,4 g basso
| per 200 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 70 kcal | 35 kcal | 4% |
| Grassi | 1,4 g | 0,7 g | 2% |
| Carboidrati | 6 g | 3 g | 2% |
| di cui zuccheri | 0,8 g | 0,4 g | 1% |
| Fibre | 3,8 g | 1,9 g | |
| Proteine | 6,8 g | 3,4 g | 14% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 200 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Magnesio | 160 mg | 67% |
| Zinco | 2,86 mg | ♂ 24% ♀ 32% |
| Selenio | 2 µg | 4% |
| Rame | 0,30 mg | 33% |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 70 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 24 min circa 2.600 passi
- Camminata a passo veloce 19 min
- Pulizie di casa 27 min
- Giocare con i bambini 20 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 9 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 11 min
- Corsa leggera (8 km/h) 9 min
- Nuoto, ritmo moderato 13 min
- Yoga 40 min
- Restare seduti a guardare la TV 3 h 20 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 5,4 volte
😏 Attività curiose
- Fare un trasloco / spostare mobili 13 min
- Frisbee 30 min
- Pattinare 10 min
- Fare la spesa 30 min
- Montare mobili / bricolage 20 min
- Suonare la chitarra in piedi (rock) 30 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Spinaci, cotti, bolliti 41 kcal
- Spinaci, crudi 35 kcal
- Spinaci, surgelati 15 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)