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Spinaci, surgelati
Verdure e ortaggi
🥫 Conservato 📊 Valori CREA
Valori per 200 g
- 100% Proteine
- Grassi 0 g basso
- Sale 0,14 g basso
| per 200 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 30 kcal | 15 kcal | 2% |
| Grassi | 0 g | 0 g | 0% |
| Carboidrati | 0 g | 0 g | 0% |
| Fibre | 3,6 g | 1,8 g | |
| Proteine | 5,6 g | 2,8 g | 11% |
| Sale | 0,29 g | 0,14 g | 5% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 200 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 340 mg | 34% |
| Ferro | 2 mg | ♂ 20% ♀ 11% |
| Potassio | 708 mg | 18% |
| Sodio | 114 mg | 8% |
| Fosforo | 88 mg | 13% |
Vitamine
| per 200 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 48 mg | ♂ 46% ♀ 56% |
| Tiamina | 0,18 mg | ♂ 15% ♀ 16% |
| Riboflavina | 0,32 mg | ♂ 20% ♀ 25% |
| Niacina | 1 mg | 6% |
| Folati | 220 μg | — |
| Vitamina A retinolo equivalente | 1.000 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 30 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 11 min circa 1.200 passi
- Camminata a passo veloce 8 min
- Pulizie di casa 12 min
- Giocare con i bambini 9 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 4 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 5 min
- Corsa leggera (8 km/h) 4 min
- Nuoto, ritmo moderato 6 min
- Yoga 18 min
- Restare seduti a guardare la TV 1 h 26 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 2,3 volte
😏 Attività curiose
- Pulire i vetri 12 min
- Trascinare una valigia 9 min
- Montare mobili / bricolage 9 min
- Lavare il pavimento 11 min
- Suonare la chitarra in piedi (rock) 13 min
- Andare a cavallo 6 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Spinaci, cotti, al microonde 35 kcal
- Spinaci, cotti, bolliti 41 kcal
- Spinaci, crudi 35 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)