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Spinaci, cotti, bolliti
Verdure e ortaggi
🍳 Cotto 📊 Valori CREA
Valori per 200 g
- 38% Carboidrati
- 43% Proteine
- 19% Grassi
- Grassi 0,8 g basso
- Zuccheri 0,5 g basso
- Sale 0,19 g basso
| per 200 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 82 kcal | 41 kcal | 4% |
| Grassi | 1,6 g | 0,8 g | 2% |
| Carboidrati | 7 g | 3,5 g | 3% |
| di cui zuccheri | 1 g | 0,5 g | 1% |
| Fibre | 4,6 g | 2,3 g | |
| Proteine | 8 g | 4 g | 16% |
| Sale | 0,38 g | 0,19 g | 6% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 200 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 148 mg | 15% |
| Ferro | 4,40 mg | ♂ 44% ♀ 24% |
| Potassio | 530 mg | 14% |
| Sodio | 150 mg | 10% |
| Magnesio | 72 mg | 30% |
| Fosforo | 112 mg | 16% |
| Zinco | 2,14 mg | ♂ 18% ♀ 24% |
| Selenio | 1,80 µg | 3% |
| Rame | 0,30 mg | 33% |
Vitamine
| per 200 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 70 mg | ♂ 67% ♀ 82% |
| Tiamina | 0,10 mg | ♂ 8% ♀ 9% |
| Riboflavina | 0,48 mg | ♂ 30% ♀ 37% |
| Niacina | 0,52 mg | 3% |
| Folati | 180 μg | — |
| Vitamina A retinolo equivalente | 874 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 82 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 29 min circa 3.200 passi
- Camminata a passo veloce 22 min
- Pulizie di casa 31 min
- Giocare con i bambini 24 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 11 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 13 min
- Corsa leggera (8 km/h) 10 min
- Nuoto, ritmo moderato 15 min
- Yoga 47 min
- Restare seduti a guardare la TV 3 h 55 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 6,4 volte
😏 Attività curiose
- Ping pong 24 min
- Salire le scale velocemente 10 min
- Videogiochi attivi (motion, tutto il corpo) 24 min
- Lavare l'auto 29 min
- Cantare in piedi (karaoke) 47 min
- Salire le scale lentamente 24 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Spinaci, cotti, al microonde 35 kcal
- Spinaci, crudi 35 kcal
- Spinaci, surgelati 15 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)