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Biscotti, integrali, con soia
Cereali e derivati
🥬 Crudo 📊 Valori CREA
Valori per 30 g
- 51% Carboidrati
- 10% Proteine
- 39% Grassi
- Grassi 20,4 g alto
- Zuccheri 1,1 g basso
- Sale 0,45 g medio
| per 30 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 139 kcal | 464 kcal | 7% |
| Grassi | 6,1 g | 20,4 g | 9% |
| Carboidrati | 18,1 g | 60,4 g | 7% |
| di cui zuccheri | 0,3 g | 1,1 g | 0% |
| Fibre | 1,1 g | 3,8 g | |
| Proteine | 3,5 g | 11,5 g | 7% |
| Sale | 0,14 g | 0,45 g | 2% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 30 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 12 mg | 1% |
| Ferro | 0,57 mg | ♂ 6% ♀ 3% |
| Potassio | 90 mg | 2% |
| Sodio | 54 mg | 4% |
| Fosforo | 55,5 mg | 8% |
Vitamine
| per 30 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
| Tiamina | 0,027 mg | ♂ 2% ♀ 2% |
| Riboflavina | 0,036 mg | ♂ 2% ♀ 3% |
| Niacina | 0,36 mg | 2% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 0 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 139 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 48 min circa 5.300 passi
- Camminata a passo veloce 37 min
- Pulizie di casa 52 min
- Giocare con i bambini 40 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 18 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 21 min
- Corsa leggera (8 km/h) 17 min
- Nuoto, ritmo moderato 25 min
- Yoga 1 h 20 min
- Restare seduti a guardare la TV 6 h 38 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 11 volte
😏 Attività curiose
- Portare a spasso il cane 1 h
- Trascinare una valigia 40 min
- Pulire i vetri 52 min
- Suonare la chitarra in piedi (rock) 1 h
- Ping pong 40 min
- Suonare la batteria 43 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Biscotti, alla soia 375 kcal
- Biscotti, frollini 426 kcal
- Biscotti, integrali 419 kcal
- Biscotti, secchi 404 kcal
- Biscotti, wafers 452 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)