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Biscotti, wafers
Cereali e derivati
🥬 Crudo 📊 Valori CREA
Valori per 30 g
- 65% Carboidrati
- 6% Proteine
- 29% Grassi
- Grassi 15 g medio
- Zuccheri 26,7 g alto
- Sale 0,18 g basso
| per 30 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 136 kcal | 452 kcal | 7% |
| Grassi | 4,5 g | 15 g | 6% |
| Carboidrati | 22,9 g | 76,2 g | 9% |
| di cui zuccheri | 8 g | 26,7 g | 9% |
| Fibre | 0,5 g | 1,6 g | |
| Proteine | 2,1 g | 7,1 g | 4% |
| Sale | 0,05 g | 0,18 g | 1% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 30 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 21,9 mg | 2% |
| Ferro | 0,48 mg | ♂ 5% ♀ 3% |
| Potassio | 48 mg | 1% |
| Sodio | 21 mg | 1% |
| Fosforo | 24,9 mg | 4% |
Vitamine
| per 30 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 0 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 136 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 47 min circa 5.200 passi
- Camminata a passo veloce 36 min
- Pulizie di casa 51 min
- Giocare con i bambini 39 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 18 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 21 min
- Corsa leggera (8 km/h) 16 min
- Nuoto, ritmo moderato 25 min
- Yoga 1 h 18 min
- Restare seduti a guardare la TV 6 h 28 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 11 volte
😏 Attività curiose
- Giardinaggio / tagliare l'erba 39 min
- Salire le scale velocemente 15 min
- Suonare la chitarra in piedi (rock) 59 min
- Fare un trasloco / spostare mobili 25 min
- Sciare 24 min
- Rifare il letto 59 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Biscotti, alla soia 375 kcal
- Biscotti, frollini 426 kcal
- Biscotti, integrali 419 kcal
- Biscotti, integrali, con soia 464 kcal
- Biscotti, secchi 404 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)