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Patate, cotte, al microonde
Verdure e ortaggi
🍳 Cotto 📊 Valori CREA
Valori per 200 g
- 80% Carboidrati
- 9% Proteine
- 10% Grassi
- Grassi 1 g basso
- Zuccheri 0,4 g basso
- Sale 0,02 g basso
| per 200 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 176 kcal | 88 kcal | 9% |
| Grassi | 2 g | 1 g | 3% |
| Carboidrati | 35,8 g | 17,9 g | 14% |
| di cui zuccheri | 0,8 g | 0,4 g | 1% |
| Fibre | 3,2 g | 1,6 g | |
| Proteine | 4,2 g | 2,1 g | 8% |
| Sale | 0,04 g | 0,02 g | 1% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 200 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 20 mg | 2% |
| Ferro | 1,20 mg | ♂ 12% ♀ 7% |
| Potassio | 1.140 mg | 29% |
| Sodio | 14 mg | 1% |
| Magnesio | 64 mg | 27% |
| Fosforo | 108 mg | 15% |
| Zinco | 2,52 mg | ♂ 21% ♀ 28% |
| Selenio tracce | 0 µg | 0% |
| Rame | 0,42 mg | 47% |
Vitamine
| per 200 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 16 mg | ♂ 15% ♀ 19% |
| Tiamina | 0,20 mg | ♂ 17% ♀ 18% |
| Riboflavina | 0,080 mg | ♂ 5% ♀ 6% |
| Niacina | 5 mg | 28% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 6 μg | — |
Altri valori
| per 200 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Acido fitico | 0,16 g | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 176 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 1 h 1 min circa 6.700 passi
- Camminata a passo veloce 46 min
- Pulizie di casa 1 h 6 min
- Giocare con i bambini 51 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 23 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 27 min
- Corsa leggera (8 km/h) 21 min
- Nuoto, ritmo moderato 32 min
- Yoga 1 h 41 min
- Restare seduti a guardare la TV 8 h 23 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 14 volte
😏 Attività curiose
- Suonare la batteria 54 min
- Salire le scale velocemente 20 min
- Pescare 1 h 1 min
- Rifare il letto 1 h 16 min
- Salire le scale lentamente 51 min
- Camminare portando in braccio il bambino 1 h 16 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Patate, con buccia, cotte, bollite 88 kcal
- Patate, cotte, arrosto 152 kcal
- Patate, crude 72 kcal
- Patate, fritte 192 kcal
- Patate, senza buccia, cotte, bollite 74 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)