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Patate, senza buccia, cotte, bollite
Verdure e ortaggi
🍳 Cotto 📊 Valori CREA
Valori per 200 g
- 89% Carboidrati
- 10% Proteine
- 1% Grassi
- Grassi 0,1 g basso
- Zuccheri 0,4 g basso
- Sale 0,02 g basso
| per 200 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 148 kcal | 74 kcal | 7% |
| Grassi | 0,2 g | 0,1 g | 0% |
| Carboidrati | 33,8 g | 16,9 g | 13% |
| di cui zuccheri | 0,8 g | 0,4 g | 1% |
| Fibre | 2,6 g | 1,3 g | |
| Proteine | 3,6 g | 1,8 g | 7% |
| Sale | 0,04 g | 0,02 g | 1% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 200 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 10 mg | 1% |
| Ferro | 0,80 mg | ♂ 8% ♀ 4% |
| Potassio | 560 mg | 14% |
| Sodio | 14 mg | 1% |
| Fosforo | 62 mg | 9% |
Vitamine
| per 200 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 12 mg | ♂ 11% ♀ 14% |
| Tiamina | 0,16 mg | ♂ 13% ♀ 15% |
| Riboflavina | 0,020 mg | ♂ 1% ♀ 2% |
| Niacina | 1 mg | 6% |
| Folati | 52 μg | — |
| Vitamina A retinolo equivalente tracce | 0 μg | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 148 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 51 min circa 5.600 passi
- Camminata a passo veloce 39 min
- Pulizie di casa 56 min
- Giocare con i bambini 43 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 19 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 22 min
- Corsa leggera (8 km/h) 18 min
- Nuoto, ritmo moderato 27 min
- Yoga 1 h 25 min
- Restare seduti a guardare la TV 7 h 3 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 11 volte
😏 Attività curiose
- Pattinare 22 min
- Rifare il letto 1 h 4 min
- Cantare in piedi (karaoke) 1 h 25 min
- Portare a spasso il cane 1 h 4 min
- Videogiochi attivi (motion, tutto il corpo) 43 min
- Salire le scale velocemente 17 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Patate, con buccia, cotte, bollite 88 kcal
- Patate, cotte, al microonde 88 kcal
- Patate, cotte, arrosto 152 kcal
- Patate, crude 72 kcal
- Patate, fritte 192 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)