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Soia, isolato proteico
Legumi
🥬 Crudo 📊 Valori CREA
Valori per 10 g
- 5% Carboidrati
- 93% Proteine
- 2% Grassi
- Grassi 0,7 g basso
| per 10 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 37 kcal | 369 kcal | 2% |
| Grassi | 0,1 g | 0,7 g | 0% |
| Carboidrati | 0,5 g | 4,5 g | 0% |
| Fibre | 0 g | 0 g | |
| Proteine | 8,7 g | 86,5 g | 17% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Vitamine
| per 10 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C tracce | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
Altri valori
| per 10 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Acido fitico | 0,12 g | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 37 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 13 min circa 1.400 passi
- Camminata a passo veloce 10 min
- Pulizie di casa 14 min
- Giocare con i bambini 11 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 5 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 6 min
- Corsa leggera (8 km/h) 5 min
- Nuoto, ritmo moderato 7 min
- Yoga 22 min
- Restare seduti a guardare la TV 1 h 46 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 2,9 volte
😏 Attività curiose
- Pulire i vetri 14 min
- Lavare il pavimento 13 min
- Videogiochi attivi (motion, tutto il corpo) 11 min
- Trascinare una valigia 11 min
- Cucinare 14 min
- Andare a cavallo 8 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Soia, bevanda 32 kcal
- Soia, salsa 66 kcal
- Soia, secca 430 kcal
- Soia, yogurt 72 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)