← Tutti gli alimenti · Scanner codici a barre
Soia, secca
Legumi
🥬 Crudo 📊 Valori CREA
Chiamato anche: fagioli di soia, soia
Valori per 50 g
- 23% Carboidrati
- 36% Proteine
- 42% Grassi
- Grassi 19,1 g alto
- Zuccheri 11 g medio
- Sale 0,01 g basso
| per 50 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 215 kcal | 430 kcal | 11% |
| Grassi | 9,6 g | 19,1 g | 14% |
| Carboidrati | 11,6 g | 23,2 g | 4% |
| di cui zuccheri | 5,5 g | 11 g | 6% |
| Fibre | 6 g | 11,9 g | |
| Proteine | 18,5 g | 36,9 g | 37% |
| Sale | 0,01 g | 0,01 g | 0% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 50 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 129 mg | 13% |
| Ferro | 3,45 mg | ♂ 35% ♀ 19% |
| Potassio | 870 mg | 22% |
| Sodio | 2 mg | 0% |
| Fosforo | 296 mg | 42% |
Vitamine
| per 50 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C tracce | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
| Tiamina | 0,50 mg | ♂ 41% ♀ 45% |
| Riboflavina | 0,26 mg | ♂ 16% ♀ 20% |
| Niacina | 1,25 mg | 7% |
Altri valori
| per 50 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Acido fitico | 0,90 g | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 215 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 1 h 14 min circa 8.100 passi
- Camminata a passo veloce 56 min
- Pulizie di casa 1 h 21 min
- Giocare con i bambini 1 h 2 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 28 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 32 min
- Corsa leggera (8 km/h) 26 min
- Nuoto, ritmo moderato 39 min
- Yoga 2 h 3 min
- Restare seduti a guardare la TV 10 h 15 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 17 volte
😏 Attività curiose
- Pescare 1 h 14 min
- Lavare l'auto 1 h 14 min
- Camminare portando in braccio il bambino 1 h 33 min
- Vestirsi 1 h 43 min
- Sciare 37 min
- Ping pong 1 h 2 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
Accedi e qui trovi già i pesi di tutta la famiglia, un pulsante per ciascuno.
Altre varianti
- Soia, bevanda 32 kcal
- Soia, isolato proteico 369 kcal
- Soia, salsa 66 kcal
- Soia, yogurt 72 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
- Un piatto solo per tutta la famiglia, la porzione in grammi per ognuno
- La lista della spesa con le quantità esatte, già pronta
- Un percorso verso il peso forma, un chilo alla volta, con le pesate settimanali
Crea gratis il piano della tua famiglia
Gratis, continui con il tuo account Google: poi si aggiungono gli altri familiari e parte il piano vero.
Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)