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Maiale, pesante, spalla, crudo
Carni fresche
🥬 Crudo 🍽️ Parte edibile 94% 📊 Valori CREA
Valori per 100 g
- 49% Proteine
- 51% Grassi
I valori si riferiscono alla parte edibile: quella che resta dopo bucce, gusci, ossa e scarti. Se pesi l'alimento intero, la parte che si mangia è circa il 94% di quel peso.
- Grassi 8,9 g medio
- Grassi saturi 3,2 g medio
- Zuccheri 0 g basso
- Sale 0,18 g basso
| per 100 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 156 kcal | 156 kcal | 8% |
| Grassi | 8,9 g | 8,9 g | 13% |
| di cui saturi | 3,2 g | 3,2 g | 16% |
| Carboidrati | 0 g | 0 g | 0% |
| di cui zuccheri | 0 g | 0 g | 0% |
| Fibre | 0 g | 0 g | |
| Proteine | 19 g | 19 g | 38% |
| Sale | 0,18 g | 0,18 g | 3% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 100 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 6 mg | 1% |
| Ferro | 1,20 mg | ♂ 12% ♀ 7% |
| Potassio | 220 mg | 6% |
| Sodio | 73 mg | 5% |
| Fosforo | 150 mg | 21% |
Vitamine
| per 100 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
| Tiamina | 0,26 mg | ♂ 22% ♀ 24% |
| Riboflavina | 0,34 mg | ♂ 21% ♀ 26% |
| Niacina | 3 mg | 17% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 6 μg | — |
Altri valori
| per 100 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Acido fitico | 0 g | — |
Profilo degli acidi grassi e degli amino acidi
Attenzione all'unità: il CREA esprime gli acidi grassi in percentuale sui lipidi e gli amino acidi in grammi per 100 g di proteina, non su 100 g di alimento. Per questo questi valori non cambiano al cambiare della quantità scelta.
| C12:0 acido laurico | 0,74 % |
| C14:0 acido miristico | 1,36 % |
| C14:1 acido miristoleico | 0 % |
| C16:0 acido palmitico | 21,9 % |
| C16:1 acido palmitoleico | 1,98 % |
| C18:0 acido stearico | 12,4 % |
| C18:1 acido oleico | 40,6 % |
| C18:2 acido linoleico | 16,4 % |
| C18:3 acido linolenico | 1,23 % |
| C20:0 acido arachidico | 0 % |
| C20:1 acido eicosenoico | 1,11 % |
| C20:4 acido arachidonico | 2,22 % |
| C20:5 acido eicosapentenoico EPA | 0,25 % |
| C22:0 acido beenico | 0 % |
| C22:1 acido erucico | 0 % |
| C22:6 acido docosaesenoico DHA | 0 % |
| C4:0-C10:0 | 0 % |
| Polinsatuti/Saturi | 0,50 |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 156 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 54 min circa 5.900 passi
- Camminata a passo veloce 41 min
- Pulizie di casa 59 min
- Giocare con i bambini 45 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 20 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 24 min
- Corsa leggera (8 km/h) 19 min
- Nuoto, ritmo moderato 28 min
- Yoga 1 h 30 min
- Restare seduti a guardare la TV 7 h 26 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 12 volte
😏 Attività curiose
- Salire le scale lentamente 45 min
- Montare mobili / bricolage 45 min
- Fare la spesa 1 h 7 min
- Cantare in piedi (karaoke) 1 h 30 min
- Giardinaggio / tagliare l'erba 45 min
- Vestirsi 1 h 15 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Maiale, bistecca, cotto, in padella 187 kcal
- Maiale, bistecca, crudo 157 kcal
- Maiale, coscio, crudo 110 kcal
- Maiale, lombo, crudo 146 kcal
- Maiale, pesante, coscio, crudo 127 kcal
- Maiale, pesante, lombo, crudo 172 kcal
- Maiale, spalla, crudo 133 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)