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Mele, fresche, annurche
Frutta
🥬 Crudo 🍽️ Parte edibile 84% 📊 Valori CREA
Valori per 150 g
- 95% Carboidrati
- 3% Proteine
- 2% Grassi
I valori si riferiscono alla parte edibile: quella che resta dopo bucce, gusci, ossa e scarti. Se pesi l'alimento intero, la parte che si mangia è circa il 84% di quel peso.
- Grassi 0,1 g basso
- Zuccheri 10,2 g medio
| per 150 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 68 kcal | 45 kcal | 3% |
| Grassi | 0,2 g | 0,1 g | 0% |
| Carboidrati | 15,3 g | 10,2 g | 6% |
| di cui zuccheri | 15,3 g | 10,2 g | 17% |
| Fibre | 3,3 g | 2,2 g | |
| Proteine | 0,5 g | 0,3 g | 1% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Vitamine
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 9 mg | ♂ 9% ♀ 11% |
Altri valori
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Acido fitico | 0,090 g | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 68 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 24 min circa 2.600 passi
- Camminata a passo veloce 18 min
- Pulizie di casa 26 min
- Giocare con i bambini 20 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 9 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 10 min
- Corsa leggera (8 km/h) 8 min
- Nuoto, ritmo moderato 13 min
- Yoga 39 min
- Restare seduti a guardare la TV 3 h 13 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 5,2 volte
😏 Attività curiose
- Portare a spasso il cane 29 min
- Frisbee 29 min
- Salire le scale velocemente 8 min
- Fare la spesa 29 min
- Giardinaggio / tagliare l'erba 20 min
- Cantare in piedi (karaoke) 39 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Mele, disidratate 356 kcal
- Mele, fresche, con buccia 44 kcal
- Mele, fresche, deliziose 46 kcal
- Mele, fresche, golden 46 kcal
- Mele, fresche, granny smith 42 kcal
- Mele, fresche, imperatore 48 kcal
- Mele, fresche, renette 43 kcal
- Mele, fresche, senza buccia 57 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)