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Mele, fresche, con buccia
Frutta
🥬 Crudo 🍽️ Parte edibile 85% 📊 Valori CREA
Valori per 150 g
- 98% Carboidrati
- 2% Proteine
I valori si riferiscono alla parte edibile: quella che resta dopo bucce, gusci, ossa e scarti. Se pesi l'alimento intero, la parte che si mangia è circa il 85% di quel peso.
- Grassi 0 g basso
- Zuccheri 10 g medio
- Sale 0,01 g basso
| per 150 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 66 kcal | 44 kcal | 3% |
| Grassi | 0 g | 0 g | 0% |
| Carboidrati | 15 g | 10 g | 6% |
| di cui zuccheri | 15 g | 10 g | 17% |
| Fibre | 3,9 g | 2,6 g | |
| Proteine | 0,3 g | 0,2 g | 1% |
| Sale | 0,01 g | 0,01 g | 0% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 3 mg | 0% |
| Ferro | 0,15 mg | ♂ 2% ♀ 1% |
| Potassio | 114 mg | 3% |
| Sodio | 3 mg | 0% |
| Fosforo | 9 mg | 1% |
Vitamine
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 4,50 mg | ♂ 4% ♀ 5% |
| Tiamina | 0,32 mg | ♂ 26% ♀ 29% |
| Riboflavina | 0,030 mg | ♂ 2% ♀ 2% |
| Niacina | 0,015 mg | 0% |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 66 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 23 min circa 2.500 passi
- Camminata a passo veloce 18 min
- Pulizie di casa 25 min
- Giocare con i bambini 19 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 9 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 10 min
- Corsa leggera (8 km/h) 8 min
- Nuoto, ritmo moderato 12 min
- Yoga 38 min
- Restare seduti a guardare la TV 3 h 9 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 5,1 volte
😏 Attività curiose
- Fare la spesa 29 min
- Pattinare 10 min
- Giardinaggio / tagliare l'erba 19 min
- Passare l'aspirapolvere 29 min
- Salire le scale velocemente 8 min
- Suonare la chitarra in piedi (rock) 29 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Mele, disidratate 356 kcal
- Mele, fresche, annurche 45 kcal
- Mele, fresche, deliziose 46 kcal
- Mele, fresche, golden 46 kcal
- Mele, fresche, granny smith 42 kcal
- Mele, fresche, imperatore 48 kcal
- Mele, fresche, renette 43 kcal
- Mele, fresche, senza buccia 57 kcal
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)