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Mele, fresche, golden
Frutta
🥬 Crudo 🍽️ Parte edibile 73% 📊 Valori CREA
Valori per 150 g
- 94% Carboidrati
- 4% Proteine
- 2% Grassi
I valori si riferiscono alla parte edibile: quella che resta dopo bucce, gusci, ossa e scarti. Se pesi l'alimento intero, la parte che si mangia è circa il 73% di quel peso.
- Grassi 0,1 g basso
- Zuccheri 10,7 g medio
- Sale 0 g basso
| per 150 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 69 kcal | 46 kcal | 3% |
| Grassi | 0,2 g | 0,1 g | 0% |
| Carboidrati | 16,1 g | 10,7 g | 6% |
| di cui zuccheri | 16,1 g | 10,7 g | 18% |
| Fibre | 2,6 g | 1,7 g | |
| Proteine | 0,6 g | 0,4 g | 1% |
| Sale | 0 g | 0 g | 0% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 7,50 mg | 1% |
| Ferro | 0,30 mg | ♂ 3% ♀ 2% |
| Potassio | 198 mg | 5% |
| Sodio tracce | 0 mg | 0% |
Vitamine
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 7,50 mg | ♂ 7% ♀ 9% |
| Folati | 9 μg | — |
Altri valori
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Acido fitico | 0,090 g | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 69 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 24 min circa 2.600 passi
- Camminata a passo veloce 18 min
- Pulizie di casa 26 min
- Giocare con i bambini 20 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 9 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 11 min
- Corsa leggera (8 km/h) 9 min
- Nuoto, ritmo moderato 13 min
- Yoga 40 min
- Restare seduti a guardare la TV 3 h 18 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 5,3 volte
😏 Attività curiose
- Lavare l'auto 24 min
- Trascinare una valigia 20 min
- Passare l'aspirapolvere 30 min
- Sciare 12 min
- Videogiochi attivi (motion, tutto il corpo) 20 min
- Rifare il letto 30 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Mele, disidratate 356 kcal
- Mele, fresche, annurche 45 kcal
- Mele, fresche, con buccia 44 kcal
- Mele, fresche, deliziose 46 kcal
- Mele, fresche, granny smith 42 kcal
- Mele, fresche, imperatore 48 kcal
- Mele, fresche, renette 43 kcal
- Mele, fresche, senza buccia 57 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)