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Mele, fresche, senza buccia
Frutta
🥬 Crudo 🍽️ Parte edibile 79% 📊 Valori CREA
Valori per 150 g
- 96% Carboidrati
- 2% Proteine
- 2% Grassi
I valori si riferiscono alla parte edibile: quella che resta dopo bucce, gusci, ossa e scarti. Se pesi l'alimento intero, la parte che si mangia è circa il 79% di quel peso.
- Grassi 0,1 g basso
- Zuccheri 13,7 g medio
- Sale 0,01 g basso
| per 150 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 86 kcal | 57 kcal | 4% |
| Grassi | 0,2 g | 0,1 g | 0% |
| Carboidrati | 20,6 g | 13,7 g | 8% |
| di cui zuccheri | 20,6 g | 13,7 g | 23% |
| Fibre | 3 g | 2 g | |
| Proteine | 0,5 g | 0,3 g | 1% |
| Sale | 0,01 g | 0,01 g | 0% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 10,5 mg | 1% |
| Ferro | 0,45 mg | ♂ 5% ♀ 3% |
| Potassio | 188 mg | 5% |
| Sodio | 3 mg | 0% |
| Fosforo | 18 mg | 3% |
| Rame | 0,045 mg | 5% |
Vitamine
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 9 mg | ♂ 9% ♀ 11% |
| Tiamina | 0,030 mg | ♂ 3% ♀ 3% |
| Riboflavina | 0,030 mg | ♂ 2% ♀ 2% |
| Niacina | 0,45 mg | 3% |
| Vitamina A retinolo equivalente | 12 μg | — |
Altri valori
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Acido fitico | 0,090 g | — |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 86 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 30 min circa 3.300 passi
- Camminata a passo veloce 23 min
- Pulizie di casa 32 min
- Giocare con i bambini 25 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 11 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 13 min
- Corsa leggera (8 km/h) 11 min
- Nuoto, ritmo moderato 16 min
- Yoga 49 min
- Restare seduti a guardare la TV 4 h 5 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 6,6 volte
😏 Attività curiose
- Suonare la chitarra in piedi (rock) 37 min
- Frisbee 37 min
- Lavare l'auto 30 min
- Vestirsi 41 min
- Andare a cavallo 17 min
- Giardinaggio / tagliare l'erba 25 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Mele, disidratate 356 kcal
- Mele, fresche, annurche 45 kcal
- Mele, fresche, con buccia 44 kcal
- Mele, fresche, deliziose 46 kcal
- Mele, fresche, golden 46 kcal
- Mele, fresche, granny smith 42 kcal
- Mele, fresche, imperatore 48 kcal
- Mele, fresche, renette 43 kcal
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)