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Merluzzo o nasello, surgelato, filetti
Prodotti della pesca
🥫 Conservato 📊 Valori CREA
Valori per 150 g
- 92% Proteine
- 8% Grassi
- Grassi 0,6 g basso
- Grassi saturi 0,2 g basso
- Zuccheri 0 g basso
- Sale 0,17 g basso
| per 150 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 102 kcal | 68 kcal | 5% |
| Grassi | 0,9 g | 0,6 g | 1% |
| di cui saturi | 0,2 g | 0,2 g | 1% |
| Carboidrati | 0 g | 0 g | 0% |
| di cui zuccheri | 0 g | 0 g | 0% |
| Fibre | 0 g | 0 g | |
| Proteine | 23,4 g | 15,6 g | 47% |
| Sale | 0,26 g | 0,17 g | 4% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Calcio | 16,5 mg | 2% |
| Ferro | 0,45 mg | ♂ 5% ♀ 3% |
| Potassio | 465 mg | 12% |
| Sodio | 102 mg | 7% |
| Magnesio | 28,5 mg | 12% |
| Fosforo | 240 mg | 34% |
| Zinco | 2,85 mg | ♂ 24% ♀ 32% |
| Selenio | 24,8 µg | 45% |
| Rame | 0,42 mg | 47% |
Vitamine
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
| Tiamina | 0,090 mg | ♂ 8% ♀ 8% |
| Riboflavina | 0,075 mg | ♂ 5% ♀ 6% |
| Niacina | 2,25 mg | 13% |
| Folati | 7,50 μg | — |
| Vitamina A retinolo equivalente | 0 μg | — |
Altri valori
| per 150 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Acido fitico | 0 g | — |
Profilo degli acidi grassi e degli amino acidi
Attenzione all'unità: il CREA esprime gli acidi grassi in percentuale sui lipidi e gli amino acidi in grammi per 100 g di proteina, non su 100 g di alimento. Per questo questi valori non cambiano al cambiare della quantità scelta.
| C12:0 acido laurico | 0 % |
| C14:0 acido miristico | 2,31 % |
| C14:1 acido miristoleico | 0 % |
| C16:0 acido palmitico | 18,5 % |
| C16:1 acido palmitoleico | 2,31 % |
| C18:0 acido stearico | 4,63 % |
| C18:1 acido oleico | 13,9 % |
| C18:2 acido linoleico | 0 % |
| C18:3 acido linolenico | 0 % |
| C20:0 acido arachidico | 0 % |
| C20:1 acido eicosenoico | 4,63 % |
| C20:4 acido arachidonico | 2,31 % |
| C20:5 acido eicosapentenoico EPA | 6,94 % |
| C22:0 acido beenico | 0 % |
| C22:1 acido erucico | 4,63 % |
| C22:6 acido docosaesenoico DHA | 34,7 % |
| C4:0-C10:0 | 0 % |
| Polinsatuti/Saturi | 1,91 |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 102 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 35 min circa 3.900 passi
- Camminata a passo veloce 27 min
- Pulizie di casa 39 min
- Giocare con i bambini 30 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 13 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 16 min
- Corsa leggera (8 km/h) 12 min
- Nuoto, ritmo moderato 19 min
- Yoga 59 min
- Restare seduti a guardare la TV 4 h 52 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 7,9 volte
😏 Attività curiose
- Portare a spasso il cane 44 min
- Salire le scale lentamente 30 min
- Camminare portando in braccio il bambino 44 min
- Giardinaggio / tagliare l'erba 30 min
- Suonare la chitarra in piedi (rock) 44 min
- Frisbee 44 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Merluzzo o nasello 71 kcal
- Merluzzo o nasello, baccalà, ammollato 95 kcal
- Merluzzo o nasello, baccalà, secco 131 kcal
- Merluzzo o nasello, bastoncini di pesce, surgelati 191 kcal
- Merluzzo o nasello, surgelato 75 kcal
- Merluzzo o nasello, surgelato, cotto, al microonde 107 kcal
- Merluzzo o nasello, surgelato, cotto, in forno 78 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)