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Fagioli, Borlotti, in scatola, scolati

Legumi

🥫 Conservato 📊 Valori CREA

Valori per 150 g

153 kcal
23,9 Carboidrati g
10,1 Proteine g
0,8 Grassi g
  • 67% Carboidrati
  • 28% Proteine
  • 5% Grassi
  • Grassi 0,5 g basso
  • Zuccheri 1 g basso
  • Sale 0,74 g medio
per 150 g per 100 g % AR
Energia 153 kcal 102 kcal 8%
Grassi 0,8 g 0,5 g 1%
Carboidrati 23,9 g 15,9 g 9%
di cui zuccheri 1,5 g 1 g 2%
Fibre 8,3 g 5,5 g
Proteine 10,1 g 6,7 g 20%
Sale 1,10 g 0,74 g 18%

AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.

Vitamine, minerali e altri valori

Minerali

per 150 g % LARN
Calcio 46,5 mg 5%
Ferro 3,30 mg ♂ 33% ♀ 18%
Potassio 351 mg 9%
Sodio 441 mg 29%
Fosforo 153 mg 22%
Zinco 1,20 mg ♂ 10% ♀ 13%
Selenio 9 µg 16%
Rame 0,30 mg 33%

Vitamine

per 150 g % LARN
Vitamina C 0 mg ♂ 0% ♀ 0%
Folati 40,5 μg —
Profilo degli acidi grassi e degli amino acidi

Attenzione all'unità: il CREA esprime gli acidi grassi in percentuale sui lipidi e gli amino acidi in grammi per 100 g di proteina, non su 100 g di alimento. Per questo questi valori non cambiano al cambiare della quantità scelta.

Acido aspartico 11,5
Acido glutammico 15,3
Alanina 4,18
Arginina 5,70
Cistina 0,97
Fenilalanina 5,70
Glicina 3,94
Indice Chimico 91
Isoleucina 4,75
Istidina 2,99
Leucina 8,09
Lisina 6,84
Metionina 1,04
Prolina 3,81
Serina 5,97
Tirosina 3,82
Treonina 3,90
Triptofano 0,91
Valina 5,33

LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.

🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?

Per 153 kcal servono circa:

  • Camminata a passo normale 53 min circa 5.800 passi
  • Camminata a passo veloce 40 min
  • Pulizie di casa 58 min
  • Giocare con i bambini 44 min
  • Ballo (salsa, liscio, discoteca) 20 min
  • Bicicletta, andatura tranquilla 23 min
  • Corsa leggera (8 km/h) 18 min
  • Nuoto, ritmo moderato 28 min
  • Yoga 1 h 28 min
  • Restare seduti a guardare la TV 7 h 18 min
  • La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 12 volte

😏 Attività curiose

  • Salire le scale lentamente 44 min
  • Rifare il letto 1 h 6 min
  • Fare un trasloco / spostare mobili 28 min
  • Montare mobili / bricolage 44 min
  • Pescare 53 min
  • Andare a cavallo 30 min

Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.

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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)

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