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Fagioli, cotti, bolliti
Legumi
🍳 Cotto 📊 Valori CREA
Valori per 120 g
- 64% Carboidrati
- 30% Proteine
- 6% Grassi
- Grassi 0,7 g basso
- Zuccheri 1,2 g basso
| per 120 g | per 100 g | % AR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 140 kcal | 117 kcal | 7% |
| Grassi | 0,8 g | 0,7 g | 1% |
| Carboidrati | 20,4 g | 17 g | 8% |
| di cui zuccheri | 1,4 g | 1,2 g | 2% |
| Fibre | 9,4 g | 7,8 g | |
| Proteine | 9,5 g | 7,9 g | 19% |
AR = assunzioni di riferimento di un adulto medio (2000 kcal): un metro comune, non il tuo fabbisogno. Basso, medio e alto seguono le soglie per 100 g della Food Standards Agency britannica. Nella ripartizione calorica la fibra non è conteggiata.
Vitamine, minerali e altri valori
Minerali
| per 120 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Ferro | 2,40 mg | ♂ 24% ♀ 13% |
| Zinco | 0,24 mg | ♂ 2% ♀ 3% |
| Selenio | 1,68 µg | 3% |
Vitamine
| per 120 g | % LARN | |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0 mg | ♂ 0% ♀ 0% |
LARN = livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana (SINU, IV revisione), adulti. Sono riferimenti di popolazione, utili a vedere scostamenti vistosi: non sono il fabbisogno di una persona precisa.
🔥 Quanto ci vuole per bruciarle?
Per 140 kcal servono circa:
- Camminata a passo normale 49 min circa 5.400 passi
- Camminata a passo veloce 37 min
- Pulizie di casa 53 min
- Giocare con i bambini 41 min
- Ballo (salsa, liscio, discoteca) 18 min
- Bicicletta, andatura tranquilla 21 min
- Corsa leggera (8 km/h) 17 min
- Nuoto, ritmo moderato 26 min
- Yoga 1 h 21 min
- Restare seduti a guardare la TV 6 h 42 min
- La stessa energia ricaricherebbe uno smartphone 11 volte
😏 Attività curiose
- Montare mobili / bricolage 41 min
- Sciare 25 min
- Rifare il letto 1 h 1 min
- Fare la spesa 1 h 1 min
- Passare l'aspirapolvere 1 h 1 min
- Cucinare 53 min
Stime per le calorie in più rispetto a stare seduti, con i valori MET del Compendium of Physical Activities: per questo sono un po' più lunghe di quelle che trovi altrove. E non è un conto da pareggiare — le calorie di quello che mangi fanno già parte del tuo fabbisogno di ogni giorno.
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Altre varianti
- Fagioli 326 kcal
- Fagioli, Borlotti, freschi 143 kcal
- Fagioli, Borlotti, freschi, cotti, bolliti 78 kcal
- Fagioli, Borlotti, in scatola, scolati 102 kcal
- Fagioli, Borlotti, secchi 312 kcal
- Fagioli, Borlotti, secchi, cotti, bolliti 106 kcal
- Fagioli, Cannellini in scatola, scolati 86 kcal
- Fagioli, Cannellini, secchi 314 kcal
- Fagioli, Cannellini, secchi, cotti, bolliti 107 kcal
Quante di queste calorie ti servono davvero?
Questi numeri valgono per chiunque. Porzioni calcola il fabbisogno vero di ogni persona della tua famiglia e mette nel piatto di ciascuno la porzione giusta — lo stesso piatto per tutti, quantità diverse.
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Dati nutrizionali: CREA - Tabelle di composizione degli alimenti, aggiornamento 2019 (alimentinutrizione.it)